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中国足彩网123q:老人養生應避免“五久”

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2019-05-16 11:50:44

  人一上了年紀,身體各項機能都在走下坡路,但老年人的養生方式有特殊性,萬不可與年輕人攀比?;鵂厴窖е行墓強聘敝魅我絞ν醭そ嶁?,老年人在日常生活中要注意避免“五久”,即不要久行、久立、久坐、久臥、久視,方能為養生打好基礎。

  勿久行:每天走三四千步為宜

  很多老年人認為多走路對身體有好處,有的一天走上萬步,這是不科學的。長此以往會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷,從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。

  對于老年人來說,每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘,如每天步行3000-4000步為宜,步行速度不要過快。如果走了一會兒就感到腿酸腿累,應立即停下來休息。初期鍛煉可以先從每天1000步開始,再慢慢增加步數。步行需選擇平坦的道路,穿防滑性能好的布鞋或運動鞋,也可以戴上護膝用具,可避免摔倒造成的骨關節損傷。

  勿久站:持續站立別超20分鐘

  老年人站立時間過長不利于腿部的血液循環,可能導致靜脈曲張之類的疾病。尤其對于“三高”老人來說,站立久了還會導致腦供血不足,易摔倒誘發中風。有的老人站立時間一久就會出現腿軟、頭暈等癥狀,其原因有腿部肌肉勞損、心臟病變、氣血虧虛、退行性關節炎、局部組織缺乏營養等,癥狀明顯者要及時到醫院骨科就診。

  我們建議老年人持續站立時間不要超過20分鐘。如果白天站久了,晚上睡覺前可以用溫熱水泡腳,睡覺時把腳跟墊高,使腿高于心臟的水平線,這樣有利于緩解久站導致的血液回流不暢。

  勿久坐:易致骨質疏松

  一些老年人因為喜歡看電視、下棋、喝茶等,坐的時間較長。久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,加快老年人骨質疏松的進程。而且,久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置,導致局部血液循環不良,使肌肉勞損,發生頭痛及頸椎病,這對有頸椎病或腦供血不足的老年人來說是雪上加霜。

  因此,老年人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘,伸伸腿動動腰,活動一下膝關節或用手按摩膝關節,從而減少關節內外組織的粘連。

  勿久臥:非睡眠時間別總臥床

  有些老年人不愛與人交流,也不愛運動,總喜歡窩在沙發或床上休息。長期久臥會引起肌肉萎縮和肌力減弱,甚至引起關節攣縮變形;使胃腸蠕動功能降低,容易引起便秘;血液流動緩慢再加上老年人血液黏稠度高,可能產生靜脈血栓和血管阻塞。

  所以,老年人非睡眠時間臥床盡量不要超過1個小時,每隔1小時要起身下地活動一下筋骨,最好到室外走走。

  如果有的老人因身體疾病需要長期臥床,要格外注意避免褥瘡的出現??梢匝∮悶媧駁?,它有較好的防褥瘡效果,棉花褥子的透氣性較差。另外,每隔兩小時為患者翻一次身,多拍背,可促進身體的血液循環。

  勿久視:用眼過度會致眼疾

  對于老年人來說,用眼過度會出現視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等,從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。

  老年人要注意用眼習慣,看書看報時,讀物距離眼睛至少30厘米,不要過分前傾;看電視、看手機每20分鐘就要轉移一下視線,或者閉眼休息一會兒。日常生活中可以經常眨眨眼,或上下左右轉動眼睛,這樣能使眼肌得到鍛煉,延緩衰老。

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