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  • 運動后抓住48小時黃金恢復期

    運動可以強體,提高免疫力,對身體的各項機能具有保健作用。但運動后,若沒有掌握正確的方式恢復休息,就可能給身體帶來不可逆轉的影響,讓身體受到不必要的損害。因此,運動后要抓住48小時黃金恢復期。中國康復醫學工程學會、黑龍江省人工關節專業委員會副主任委員曲敬表示,首先,運動后的48小時內應多喝水,尤其在夏季運動完后更應該大量補水。據研...[詳細]

  • 鍛煉速肌,走路防摔

    人的老化帶來了肌肉的減少,而肌肉分為“速肌”(又稱快肌)和“慢肌”。通常,有氧運動鍛煉的是慢肌,突擊式運動,如短跑、跳躍等,鍛煉的是速肌。一般情況下,50歲后,每10年的肌肉力量下降12%~14%、肌肉質量下降約6%,速肌減少的速度比慢肌快。若中老年人...[詳細]

  • 體弱者也能做瑜伽

    瑜伽可改善身體柔韌性,緩解疼痛,提振精神,保持活力。然而,體弱者往往覺得瑜伽是體強者的運動。事實上,只要注意姿勢,體弱者也能做瑜伽。近日,《美國新聞與世界報道》推出了6種適合體弱者的瑜伽姿勢。①側角式。右腳向前跨兩步,膝部彎曲,大腿與地面平行;右臂放在大腿...[詳細]

  • 探頸、圓肩、駝背、骨盆前傾…四種超管用糾正方法,在家就能練!

    每天對著電腦,很多人不經意間養成了圓肩探頸的不良體態。中國解剖學學會科普委員會副主任委員、廣東醫科大學功能康復解剖學教師李哲提醒,不良姿態不但會毀了優雅還會傷了身。良好的姿勢可以使脊柱椎體盡量維持原來的生理曲度,讓椎體受力均勻避免局部受力,從而保持脊柱椎體的健康。如果肌肉被迫在一個錯誤...[詳細]

  • 跑馬拉松前先“問”骨盆的意見

    近年來,中國路跑運動快速發展,跑者人數呈現井噴態勢。在大眾經常參與的體育運動中,跑步以43%的參與度名列前茅。以2010年北京馬拉松為例,最終完成全馬的跑者為5000人,到2017年,能夠完成全馬的人數近3萬。與此同時,跑步造成的損傷也日漸增多...[詳細]

  • 每天跳繩1000個,爸爸獎勵10元 兒子跳了一年,沒長高卻長胖了

    “想讓兒子長高,采用這種方法激勵他運動,誰知他不長高反而變胖了?!痹諫し⒂?、原浙江省體育醫院骨齡研究中心主任余紹淼的診室里,40歲出頭的王先生滿臉懊悔。王先生的兒子小王今年12歲,下個學期上小學6年級,看上去白白胖胖的很可愛,不過身高、體重和同...[詳細]

  • 運動后馬上洗澡傷心臟

    運動后大汗淋漓,很多人會馬上洗個熱水澡,覺得倍感清爽。然而并不是每個人都覺得“爽”,有的人會出現頭暈眼花,嚴重的可能虛脫或休克。尤其對合并有潛在心腦血管疾病的患者來說,會大大增加心腦血管意外的可能。因此,運動后應安靜休息,最好待心率恢復到日常狀態,以20~40分鐘為宜。運動時,我們代謝...[詳細]

  • 運動傷關節?讓數據來給你開處方

    體重已經快超標了,跑步爬樓梯減肥?膝蓋好傷!揮拍打打球?肩膀關節又抗議!到底什么運動最好?你真的了解自己的身體嗎?醫生、甚至健身教練也許都會給你一些建議,但畢竟沒有數據支撐。而現在通過精密的儀器,卻可以測出你的全身肌肉力量短板在哪里,走路跑步的步態有...[詳細]

  • 最好的運動是步行

    早在20世紀20年代初,被譽為“心臟病學之父”的美國人保羅·達德利·懷特已經提岀步行對健康有特殊的益處這一論點?;程厝銜?,健康的成人應該把每天步行鍛煉作為一種規律性的終身運動方式。20世紀70年代后,懷特的論點得到了科學驗證。在1992年的時候世界衛生組織就曾宣布:世界上最好的運...[詳細]

  • 甩掉“鼠標手” 多練這幾招

    “鼠標手”即腕管綜合征,好發于30~60歲人群,女性多于男性。常刷手機、玩電腦的人群,如果出現手指又麻又脹痛,拿東西突然失手,甚至夜里痛醒,就要警惕“鼠標手”了。病例:“鼠標手”誤當頸椎病“醫生,我的手指又麻又脹痛,半夜都麻醒了,有時拿個東西還會突然失手掉下來,這到底什么病啊?”近日,在廣醫三院康復醫學科門診,前來就診的文姨(化名)向醫生訴說手指麻痛已經有一...[詳細]

  • 走走停停是下肢缺血報警了

    行走活動一段距離后,出現了腿部或者臀部的無力、酸脹甚至疼痛的感覺,休息一會兒就好了,這其實是下肢肢體因為缺血在報警!下肢動脈就是給下肢輸送氧氣的“管道”,當斑塊增生,會導致動脈管腔狹窄甚至閉塞,被輸送到腿和腳的氧氣就少了,繼而下肢肢體就會出現缺血缺氧的癥狀。這種情況稱為下肢動脈粥樣硬化閉塞癥,是慢性下肢缺血最常見的原因。很多下肢動脈硬化...[詳細]

  • 足籃排球運動如何避免損傷?運動醫學醫生來支招

    夏季到來,參與足籃排等球類運動的人越來越多,如何在享受運動的同時避免損傷,醫生提出了幾點建議?!捌脹ㄈ巳鶴釗菀追⑸鶘說氖倍問強?0分鐘以內。為什么?沒有熱身?!北本┐笱г碩窖а芯克敝魅我絞β磧鹵硎?,10到15分鐘的熱身活動,如壓腿、擴胸、揮拍等,再結合慢跑,可以使身體各個活動部位得到伸展,改善肌腱、韌帶的彈性,增加肌肉的靈敏度和反應速度;提高大...[詳細]

  • 方式不當,越游越胖

    游泳深受人們喜愛,不少人把它當成減肥的“良方”。但有些人游了一段時間后發現,體重非但沒有減輕,反而增加了。為此,《生命時報》記者采訪了北京體育大學游泳學院教授溫宇紅,他表示,游泳減肥效果不佳,可能是方式不當,并提出了兩點建議。1.制定長期目標。游泳前對自己的游泳技術和體力進行評估,并記錄體重(有助檢驗減肥效果),...[詳細]

  • 做1000個深蹲易引發橫紋肌溶解癥

    19歲美女小唐是重慶某高校大二的學生,利用暑假時間她在重慶打工。沒想到,7月10日,缺乏鍛煉的她卻做了1000個深蹲,直接誘發了橫紋肌溶解癥。橫紋肌溶解癥三大致因哪些原因會導致橫紋肌溶解癥?李寧給大家進行了科普:“主要有三...[詳細]

  • 游泳池水充滿細菌

    據美國大眾科學網站報道,游泳池里可能隱藏著一些鮮為人知的秘密,據統計,游泳池里一個小孩的屁股可以洗掉10克的糞便,10克是非常少的,但是你必須考慮到炎熱夏季,公共游泳池平均每天會有多少個孩子前來游泳,他們身體上的糞便殘留物有多少會漂浮在水池之中?客觀地講,孩子在游泳池中會吞咽池水,因此更容易生病,你需要回想一下,當你還是孩子的時候,是否因喝下游泳池中的水而導致疾病?研究...[詳細]

  • 老人健身,這些“彪悍”操作要不得

    背撞大樹、高溫“石療”、吊頭懸掛……這些五花八門甚至有些清奇的健身土法,真的能起到養生強身的效果嗎?專家提醒,老年人健身不要太狂野,否則,養生不成反傷身。隨著氣溫的逐漸升高,你會看到這樣的情景——全副武裝的大爺大媽躺在曬得滾燙的石頭上進行“石療”,如果你見到這個就嘖嘖稱奇,那說明你的...[詳細]

  • 練太極應重視腰勁

    腰是連接人體上下盤的樞紐、維持人體重心的關鍵部位。練太極拳尤為重視腰勁,只有腰的轉動,才能保持身體動態平衡,顯出健身效果。正所謂拳論云:“腰為主宰”“命意源頭在腰隙”“刻刻留心在腰間”。北京東岳太極拳專業委員會副主任劉君合介紹說,陳氏太極拳就是“以腰為軸...[詳細]

  • 跑步機上別看電視

    如今許多人會選擇健身房為運動地點,但時間一長會感到枯燥。因此,很多健身房增加娛樂視聽設備來滿足消費者需求,比如在跑步機上安裝了小電視,這樣運動者就可以邊跑步邊看電視。殊不知其中存在很大的安全隱患,稍有不慎就可能受傷。北京體...[詳細]

  • 膝蓋受傷后這么練 越練越傷!

    膝關節的運動損傷非常常見。膝關節的韌帶或半月板損傷之后,康復鍛煉的方法正不正確,也是很重要的。很多人練股四頭肌是做空踢腿的動作,而且還踢沙包,這樣的話很容易加重膝關節的磨損。我們非常不建議這種方法??梢鑰孔徘?,半蹲、扎馬步站立,把好腳提起來,單腿半蹲站立的動作來練股四頭肌,這是最安全有效的方法,可以避免進一步損傷膝關節。也可以做膝關節伸直放松,推松外側韌帶:用拇指頂住髕骨的外側,向內推,這樣的話...[詳細]

  • 想要身體更健康?一定不要忽視力量鍛煉

    規律的鍛煉可以改善我們的體質,降低多種疾病的患病風險。我們會選擇跑步、騎車、打球等等來鍛煉身體,但是很多人,特別是中老年人會忽視力量鍛煉。大量的研究發現,人的力量從30歲就開始日漸衰減,50~70歲之間每年下降1~1.5%,70歲之后,每年下降3%;力量訓練...[詳細]

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