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中国足彩网分析:熬夜傷肝,若這個時間段你在睡覺,肝臟會感謝你

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2019-03-21 15:42:10

熬夜傷肝,若這個時間段你在睡覺,肝臟會感謝你

肝臟在我們身體中是一個不可取代的器官。我們每天吃進去的食物、喝進去的飲料,只要被小腸吸收,都需要通過肝臟“過濾”和“加工”,才能被我們的身體所利用;我們身體自己產生的很多“有毒”物質,也需要肝臟“降解”以后,才能順利排出體外;肝臟還會合成很多人體必需的物質,如白蛋白和膽固醇等,一旦失去這些物質的供養,我們的身體就會很快垮掉。

  肝臟的作用如此重要,可我們中的很多人卻不懂得珍惜。眾所周知,病毒性肝炎、長期大量飲酒、高熱量飲食與運動不足導致的身體肥胖、以及用藥不慎(包括服用了具有肝毒性的藥物、草藥和補藥),是導致肝病的四大主要病因。有時候,一些不恰當的生活習慣,也會傷及我們的肝臟。

熬夜傷肝,若這個時間段你在睡覺,肝臟會感謝你

很多人認為,晚上睡覺的時候,肝臟也在休息。事實是,在我們呼呼大睡的時候,肝臟還在辛勤地工作著。比如我們身體必須的膽固醇等脂質類物質,大部分都是肝臟在我們睡覺的時候合成的。如果我們沒有好好地睡覺,就會加重肝臟的負擔,造成肝臟的損傷。這里面就包括了睡前做了一些不該做的事情。 為了肝臟的健康,睡前最好不要做這些事情:

  1、睡前喝酒催眠,哪怕是一小杯紅酒

  很多人白天工作壓力大、精神緊張,會導致入睡困難、睡眠質量不佳和早醒等失眠問題。為了緩解失眠帶來的困擾、放松身心,很多人都習慣在睡前喝一小杯紅酒。這是一個非常不好的習慣,喝酒只會起到短暫地麻痹神經、促進入睡的作用,長期下去對肝臟的損傷卻是不可逆轉的。

  2、睡前吃東西,特別是高熱量的食物

  也是因為白天工作忙、飲食草率,很多人就希望通過夜宵或者睡前零食來補償。我們不難發現,很多夜宵類食品都是高鹽、高脂肪和高糖分的食物,睡前零食也大都是油脂含量很高的食品,或者干脆就是油炸食品。睡前吃這些高熱量食品,是“增肥”的最佳時機,極易造成脂肪堆積和胰島素抵抗,引起肝臟細胞的脂肪變性而誘發肝臟炎癥反應。

  3、不按時睡覺,經常熬夜

熬夜傷肝,若這個時間段你在睡覺,肝臟會感謝你

前面我們提到,在我們的睡覺的時候,肝臟還在不停地工作。如果一個人長期不能保證睡眠時間,肝臟就會長期處于“趕工”的狀態,久而久之當然就會造成肝功能的下降了。最佳的睡眠時間,應該在晚上10點到第二天清晨的5點,我們最好將這段時間留給肝臟,不要再做其他事情了。 對于不同年齡的人,睡覺保肝的時長也不同,通常來講是這樣的:

  1歲以下嬰兒,每天16小時;

  1-3歲的幼兒,每天12小時,晚上應保障9-10小時;

  4-12歲的兒童,每天8-10小時,晚上應保障8-9小時;

  13-29歲的青年,每天8小時;

  30-60歲的成年人,每天至少7小時;

  60歲以上的老年人,每天至少6小時。

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